Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]
[...] sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim treningu??? Jak jeść? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty z serem(4 plastry) - 552,4 kcal 2. Śniadanie: - twarożek ze śmietanką +chleb 400-450kcal *trening - 2 banany przed i 2 banany po(2x240kcal); przynajmniej 1L wody; Obiad: ryż(2/3 opakowania) +100g filet z kurczaka (+ warzywa mix3-5): 450 kcal "podwieczorek" filet z [...]
[...] pasję chłopaka, bo lubię trenować i podobają mi się umięśnione ciała, nie chcę być chuda i płaska, moim problemem jest cierpliwość i lenistwo (najgorszy moment to wyjście na trening, szczególnie o tej porze roku... ale znalazłam na to sposób, szczęśliwie w budynku, w którym pracuję otworzyli bardzo fajną siłownię, od lutego będę miałą Benefit i [...]
[...] chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed wakacjami redukcje(bo wymaga duzej ilosci treningow i samodyscypliny, a jak bede mial juz ladna mase to motywacja sie znajdzie ;) ). W miedzy czasie okres regeneracj ofc. OK przejdzmy do konkretów. rzeźba, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]
[...] wyświetlacz to widać że pracuje średnio na HeartRate koło 165-180 (ponad tym swoim jakimś magicznym progiem, ale też chodzi mi po prostu o wyprucie się dla przyjemności). trening oczywiście poprzedza jakaś mała rozgrzeweczka z rozciąganiem, przy której zwykle robie "niby 6tke weidera" - niby bo rzadziej (3-4x w tygodniu) i nie wedle schematu, [...]
[...] wtorek-siłownia, środa-basen, czwartek-siłownia piątek-basen sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
[...] „byków" Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to poszło wszystko dobrze dzięki pomocy ludziom z tego forum. Waga [...]
[...] organizm. Prosiłbym o jakieś opinie jak postąpić w tej kwestii. 2. Czy dieta LOW CARB ma być taka sama przez cały tydzień? Czy może w zależności od dnia, czy jest on treningowy czy nietreningowy, zmienia się zapotrzebowanie organizmu, chodzi mi głównie o węgle, bo wiadomo, że białka i tłuszcze spożywane są w takiej samej ilości bez [...]
[...] spacjalistyczna wiedza oodzywianiu ? jaka np zajduje sie w czytelnie body factory ? o jakichs skomplikowanych procesach metodach ? Nie wystarczy prosta skuteczna dieta i trening oraz zmiany kalorycznosci w diecie ? czy trzeba znac rozmaite metody treningowe i detetyczne i ich stosowanie w odpowiednim czasie ? co dodatkowo wszystko [...]
Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]
[...] sexy mamuśka :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:asia2891 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem właściwie. Tak naprawdę treningowo około msc chyba, że liczą się dywanowki po których też mocno spocona byłam to około pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice … Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]
[...] pierwszy post i już mam dużą prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak mi się już to wszystko w głowie nie [...]
Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]
[...] weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg prawie nie cwiczylem zeby odpoczac i od wczoraj zaczalem trening z piorytetem na plecy. DIETA I TRENING rozpisana przez bardzo dobrze obeznana osobe, tak ze nie oceniac poki nie bedzie widocznych efektow! Mi tez wydaje sie ze malo [...]
[...] obydwa w dniu, bądź jeden i dokładałam inne a, głównie aerowy ) Mel B, Jillian, do tego skakanka , rower, oraz joga którą pokochałam. Kolejno trafiłąm na P90X, przerobiłam, treningi przyjemne, nieznaczna równica w obwodach, i 2-4kg, teraz bawię się z P90X3, przy czym robię po 2 treniigi dość często, bo te 30 min to mało i czuję że mogę więcej i [...]